A sua mente tem a responsabilidade de mantê-lo seguro, o que significa que ela odeia quando as coisas não vão como o esperado.
É por isso que alguns de nós desmorona depois de uma grande entrevista de emprego, de uma finalização importante ou até mesmo durante uma apresentação para os colegas – especialmente se perder o controle em algum ponto.
Todo mundo sente ansiedade de vez em quando, e isso não é uma coisa ruim. Na verdade, ela nos mantém em alerta, nos motiva e nos protege de potenciais ameaças. No entanto, atenção: a ansiedade não significa sucesso na carreira. Pelo contrário, ela pode estar atrelada a problemas de concentração, engajamento e relacionamento com os colegas. Às vezes podemos ficar tão acostumados com essa sensação que não percebemos mais quando ela aparece – e isso pode custar caro.
A boa notícia é que existem ferramentas que ajudam a controlar esse problema, mitigando a ansiedade do dia a dia. Veja, na galeria abaixo, 12 dicas para aliviar os sintomas quando tudo parece dar errado:
1. Concentre-se nos sucessos anteriores
A ansiedade pode fazer com que você repita o que fez de errado no passado, impedindo-o de tomar decisões sensatas em novas situações. Você pode mudar esse hábito lembrando-se de sucessos anteriores ou usando erros como aprendizados para fazer escolhas melhores. Um estudo recente descobriu que refletir sobre como você superou as adversidades pessoais ou profissionais pode ser uma prática que fortalece a crença em si mesmo.
2. Evite pensar demais
A ansiedade e a frustração residem em nossas cabeças. Quando pensamos demais, isso pode aumentar o problema. Se esforçar excessivamente e ruminar sobre um desafio profissional pode acabar piorando o seu nível de ansiedade. Às vezes, lançar alguma coisa ao destino e confiar em seu instinto – em vez de sua cabeça – ajuda você a se sentir mais realizado do que quando fica refazendo mentalmente seu desempenho antes ou depois de um grande desafio.
3. Faça intervalos de cinco minutos
Pequenas pausas de cinco minutos ajudam a limpar a sua mente, dando ao cérebro a chance de se reiniciar, reduzir a tensão e a fadiga acumuladas. Esses intervalos evitam que a ansiedade tome conta da sua mente. Algumas estratégias do que fazer nesse período são muito eficazes, como pequenos alongamentos, subir e descer escadas, respirar fundo, olhar a natureza pela janela, fazer um lanche ou uma meditação rápida.
4. Desenvolva tolerância à incerteza
Quando a incerteza é um sentimento inaceitável, ela pode ampliar a sua ansiedade e aumentar sua resistência sobre as novidades – o que vai o impedir de viver a sua vida plenamente. Se você puder aceitar o fato de que não terá certeza sobre tudo, poderá reduzir esse nível de tensão. É uma decisão difícil de aceitar, mas permite que você use a imprevisibilidade para cultivar uma mentalidade construtiva e focada no presente.
5. Evite tirar conclusões precipitadas
Às vezes, pode prever o pior cenário antes de um evento desafiador – causando estresse e pânico. Mas se avaliar situações anteriores, verá que na maioria das vezes o resultado não correspondeu à história que a sua mente inventou – e que apesar de tudo, as coisas deram certo. Evite muito tormento ao se permitir uma reação apenas quando evidências concretas chegam. Do contrário, continuará sofrendo de ansiedade enquanto se rodeia de previsões negativas.
6. Fale com a sua ansiedade
Sua ansiedade não é você – é um aspecto de você. Quando estiver ciente disso, reconheça e fale com ela na terceira pessoa como se fosse seu melhor amigo. Quando você perceber que ela é como uma mancha em sua mão, ela irá diminuir. Fazer amizade com a sua ansiedade – em vez de lutar, ignorar ou se debater – é uma boa forma de contê-la.
7. Concentre-se naquilo que pode controlar
Quando se deparar com desafios inevitáveis na carreira, concentre-se nas coisas ao seu redor e no que pode controlar para fazer a diferença. Identifique alguns recursos pessoais: manter-se saudável, dormir bem, fazer exercícios, meditar, comer bem e estabelecer apoios sociais fortes.
Lembre-se de como esses factores fornecem uma oportunidade de manter os pés no chão. Quando foi a última vez que mergulhou num banho quente, meditou ou fez uma massagem? Marque uma reunião consigo mesmo e agende um tempo para relaxar.
8. Lembre-se de parar
Quando os sinais de ansiedade aparecem, pare e pergunte a si mesmo se você está com fome, zangado, solitário ou cansado. Quando esse sentimento toma conta de si, bloqueando o seu desempenho no trabalho, pode ser um sinal de alerta para trazê-lo de volta ao equilíbrio.
Se uma combinação dos quatro estados estiver presente, desacelere, respire algumas vezes e relaxe. Se estiver com fome, reserve um tempo para comer. Se está com raiva, trate disso de maneira saudável. Se estiver sozinho, procure alguém em quem confia. E se está cansado, descanse.
Forbes Brasil
